İçindekiler:
- Kegel egzersizlerinin yararları nelerdir?
- Pelvik egzersizi ne işe yarar?
- Pelvik kasları nasıl çalıştırılır?
- Erkeklerde PC kası nerede?
Kegel egzersizlerinin yararları nelerdir?
Kegel egzersizlerinin faydaları- Kadınlarda idrar kaçırma problemlerinin önlenmesi ve tedavisinde,
- Mesane, rahim ve barsak sarkmalarının önlenmesinde veya sarkmanın devamının önlenmesinde.
- Doğum sonrasında vaginanın eski tonusuna (sıkılığına) ulaşmasının sağlanmasında,
Daha fazla öğe...
Pelvik egzersizi ne işe yarar?
Pelvik taban kaslarının güçlenmesini sağlayan kegel
egzersizi, idrar tutamama probleminin önüne geçmek, normal doğumu kolaylaştırmak ve cinsel birliktelik hazzını artırarak orgazmı kolaylaştırmak konusunda fayda sağlıyor.
Pelvik kasları nasıl çalıştırılır?
Pelvik Taban (Kegel) Egzersizlerini Çalışma- Dizleriniz hafifçe açıkken yatın, oturun veya ayakta durun. ...
- Şimdi kaslarınızı hızlıca ve sıkıca kasın ve gevşetin. ...
- Bu iki egzersizi günde 5 hızlı ve 5 yavaş olmak üzere en az 10 kez yapın.
- Kaslarınız güçlendikçe 5 saniyeden daha uzun kasılı kalabildiğinizi farkedeceksiniz.
Daha fazla öğe...
Erkeklerde PC kası nerede?
PC kasları anüsünüzden üriner büzgen kasınıza uzanır. Pelvik taban iç organlarınızı yerinde tutmaya yardımcı olan bir grup kastır. Vücudunuzu düşünürseniz belinizin etrafında içi boş bir merkezi olan pelvis kemiği bulunur.