İçindekiler:
- Erkeklerde pelvik bölge nedir?
- Kegel kası nasıl bulunur?
- Pc kası egzersizi nasıl yapılır?
- Pelvik kası nasıl bulunur?
- Erkeklerde pelvik ağrısı neden olur?
- Rahim kasları nasıl gevşer?
- Pelvik kası nasıl güçlendirilir erkek?
- Hamilelikte pelvik kasları nasıl güçlendirilir?
- Kronik pelvik ağrı nasıl geçer?
- Erkeklerde sol kasık ağrısı neden olur?
- Vajinal kaslar nedir?
- Pelvik kası nasıl güçlendirilir?
- Prostat ameliyatları sonrası Kegel egzersizlerinin yararları nelerdir?
- Kegel egzersizlerine ne zaman başlanmalı?
Erkeklerde pelvik bölge nedir?
Pelvik kasları,
pelvik kemiğinin altında yer almaktadır. Bu kaslar kadında da,
erkekte de üreme organlarını tutan yumuşak bir dokudur.
Pelvik egzersizleri kadınların ve
erkeklerin cinsel sağlıkları için son derece önemlidir.
Kegel kası nasıl bulunur?
Kegel egzersizlerini yapabilmek için pelvik taban kaslarınızı çok iyi hissedebilmelisiniz. Bu bölge
kaslarının ayrımını yapmanın en kolay yolu idrarınızı yaparken birden idrar yapmaya ara verip sonra tekrar yapmaya başlamanızdır. İdrarınızı tutmaya çalışırken kasdığınız kaslar pelvik taban kaslarınızdır.
Pc kası egzersizi nasıl yapılır?
Her pelvik taban
kası kasma egzersizini mümkün olduğunca güçlü yapın. Maksimum kasmayı ne kadar tutabildiğinize bağlı olarak her kasmayı 3-10 saniye sürdürün. 5-10 saniye rahatlayın ve ne kadar güçlü olduğunuza bağlı olarak 5-20 kez tekrarlayın. Güçlendikçe her kasmanın süresini veya uzunluğunu artırın.
Pelvik kası nasıl bulunur?
Kegel egzersizlerine başlamadan önce vajinal
kasları çalıştırmayı öğrenmek gerekir ,bunun için; “İdrarınız geldiğinde tuvalete oturun ve idrarınızı yaparken 3-4 kez idrarınızı tutup bırakın. İşte siz idrarınızı tutup bırakırken kasıp gevşettiğiniz kaslarınız
pelvik taban kaslarınızdır.
Erkeklerde pelvik ağrısı neden olur?
Yumurtalık kisti, vajinal enfeksiyon, idrar yolu enfeksiyonu gibi hastalıklar da bu ağrının
sebepleri arasındadır.
Erkeklerde ise kasık
ağrısı genellikle kas gerilmesi, testislere ilişkin hastalıklar ve böbrek taşı gibi durumlara bağlı olarak ortaya çıkan bir problemdir.
Rahim kasları nasıl gevşer?
Sırtınızı bir duvara verin, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Nefes alın, pelvik kaslarınızı sıkın, kendinizi squat pozisyonuna getirin (sandalyede oturuyormuş gibi). 10 saniye boyunca böyle bekleyin, sonra kalkın ve pelvik kaslarınızı serbest bırakın. 10 saniye dinlenin. Bu hareketten 10 tane yapın.
Pelvik kası nasıl güçlendirilir erkek?
Erkekler için kegel egzersizleri Kegel egzersizi için
pelvik kaslarınızı sıkarak 3 ila 5 saniye kadar tutun ve gevşetin. Bu egzersizi günde en az 3 set halinde 10 veya 15 tekrarla yapabilirsiniz. Kegel egzersizi,
pelvik kasların güçlenmesine yardımcı olacaktır.
Hamilelikte pelvik kasları nasıl güçlendirilir?
Yani
pelvik kaslarınızı tuvaletinizi tutma hissi ile bulun, üç saniye kasılı tutun üç saniyede bırakın ve bunu on ya da yirmi kez tekrarlayın. Bu şekilde
pelvik kaslarınızı daha da güçlendirebilirsiniz.
Kronik pelvik ağrı nasıl geçer?
Kronik Pelvik Ağrının Teşhis ve Tedavisi- Hormon tedavisi.
- Antibiyotik.
- Ağrı kesici.
- Antidepresan.
- Antibiyotik.
- Doğum kontrol hapı
- Fizik tedavi.
- Beslenme tedavisi gibi yöntemler uygulanabilir.
BE
Erkeklerde sol kasık ağrısı neden olur?
Erkeklerde sol kasık ağrısı, fıtık nedeni ile ortaya çıkabilir. Bunun yanında
sol kasık ağrısına neden olan diğer sebepler arasında ise, böbrek taşı ve kum döken kişilerde, testis tümörü, lenf bezlerinin şişmesi ve kas gerilmeleri nedeni ile meydana gelebilir.
Vajinal kaslar nedir?
Halk arasında aşk
kasları olarak bilinen kaslar bu bölgede toplanmıştır; cinsel ilişkide ve doğum sırasında önemli rol oynar.
Vajina bir grup pelvik taban
kaslarının birleşmesi ile meydana gelen 8-10 cm boyutunda, adeta bir körük veya akordeon gibi uzunlamasına ve enlemesine esneyen bir kanaldan oluşmaktadır.
Pelvik kası nasıl güçlendirilir?
Pelvik Taban (Kegel) Egzersizlerini Çalışma- Dizleriniz hafifçe açıkken yatın, oturun veya ayakta durun. ...
- Şimdi kaslarınızı hızlıca ve sıkıca kasın ve gevşetin. ...
- Bu iki egzersizi günde 5 hızlı ve 5 yavaş olmak üzere en az 10 kez yapın.
- Kaslarınız güçlendikçe 5 saniyeden daha uzun kasılı kalabildiğinizi farkedeceksiniz.
Daha fazla öğe...
Prostat ameliyatları sonrası Kegel egzersizlerinin yararları nelerdir?
Pelvik taban
egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirebilen egzersizlerdir. Böylece
prostat ameliyatları sonrası idrar kaçırmayı, işeme
sonrası damlatmayı veya ereksiyon problemlerinin düzeltilmesine yardımcı olabilir.
Kegel egzersizlerine ne zaman başlanmalı?
Kegel'den hayatınız boyunca faydalanabilirsiniz, ancak pelvik taban kaslarının bu dönemde genellikle güçlendirilmesi gerektiği için, özellikle hamilelik sırasında veya bebek doğduktan sonra başlamak isteyebilirsiniz. İyi haberse, bu kasları çalıştırmak için bir spor salonunuza gitmeniz gerekmiyor.