İçindekiler:
- Protein tozu kullanmanın zararı var mı?
- Protein tozu ne kadar etki eder?
- Günlük ne kadar protein tozu almalıyım?
- Kas yapmak için protein tozu nasıl kullanılır?
- Protein tozu hangi organlara zarar verir?
- Protein tozu karaciğere zarar verir mi?
- Gunde kac gram protein almalıyız?
- Protein tozunu herkes kullanabilir mi?
- Protein tozu kullandıktan sonra sarkma olur mu?
- Sporu bırakınca kas kaybı ne zaman başlar?
- Protein tozu kullanımı nasıl olmalı?
- Protein tozu kimler kullanamaz?
- Protein tozu nasıl kullanılmalı?
- Supplementlerin zararı var mı?
Protein tozu kullanmanın zararı var mı?
Çok aşırı
protein tozu tüketiminin, böbreklerde hasara neden olduğu bilinmektedir. Bilinçsizce ve aşırı miktarda kullanılan
protein tozu vücuda kesinlikle
zarar vermektedir. Aşırı miktarda kullanıldığında bağırsaklar tarafından yeteri miktarda emilemeyeceği için ishale de neden olabilmektedir.
Protein tozu ne kadar etki eder?
Özellikle spordan önce ya da sonra içeceğiniz
protein tozu ile birlikte kas yapma hedefine de daha hızlı kavuşmanızı sağlamaktadır. Kasların korunmasını sağlayarak egzersizden sonra oluşabilecek her türlü kas kaybını önlemektedir. Kasların onarımına yardımcı olduğu gibi kasların daha da hızlı gelişmesini sağlar.
Günlük ne kadar protein tozu almalıyım?
Kadın sporcu için
günlük protein ihtiyacı, yaptığı sporun şiddetine ve tipine göre 80-130 gram arasında olurken; erkek sporcu için 100-170 gram aralığında olacaktır. Düzenli olarak tempolu antrenman yapan bireyler için,
protein alımını belirlenen sınırlar içerisinde artırmak faydalıdır.
Kas yapmak için protein tozu nasıl kullanılır?
Örnek vermek gerekirse; whey
protein tozları antrenmandan önce veya sonra
kullanılır. Antrenman sonrasında kasların ihtiyaç duyduğu
protein desteğini sağlar. Sindirimi daha kısa sürer. Ancak kazein proteinin sindirimi daha uzun sürer ve bu nedenle gece yatmadan önce tüketilmesi önerilmektedir.
Protein tozu hangi organlara zarar verir?
Aşırı ve bilinçsiz kullanıma bağlı olarak alınan
protein tozu, vücudun ihtiyacından fazla proteine maruz kalmasına yol açarak başta kemik erimesi ve sindirim sistemi organlarından biri olan bağırsak sorunlarını oluşturabilir.
Protein tozu karaciğere zarar verir mi?
Sindirim sorunları, mide bulantısı, ishal vb. sağlık sorunları ortaya çıkarabilen
toz aşırı miktarda kullanıldığı takdirde böbrek hastalıklarına da davetiye çıkarıyor. Öte yandan
protein tozu tüketiminin ardından Spor yapılmaması veya hareket eksikliği gibi durumlar
karaciğer yağlanmasını da beraberinde getiriyor.
Gunde kac gram protein almalıyız?
Dünya Sağlık Örgütü'nün önerisiyle sağlıklı bireylerde günlük
protein ihtiyacı kabaca kilo başına 0,8–1
gram olarak hesaplanıyor. Yani 70 kg bir kişi için günlük
protein ihtiyacı ortalama 56–70
gram olması gerekiyor.
Protein tozunu herkes kullanabilir mi?
Protein tozu, yalnızca profesyonel sporcular tarafından, bir uzman eşliğinde günlük gereksinim belirlendikten sonra kullanılması gereken bir tür besin takviyesidir.
Protein tozu kullandıktan sonra sarkma olur mu?
Protein tozu kullanıldığı süreçte kas ve deriyi toplayan bir güce sahiptir. Vücut bu besine alıştığı için kullanıma ara verdiğinizde deride
sarkma yaşanabilir.
Sporu bırakınca kas kaybı ne zaman başlar?
Peki
sporu bıraktıktan sonra kas kaybı ne zaman başlar? Araştırmalar 1-2 hafta antrenmanı bırakmanın hacminizde hiçbir değişikliğe yol açmadığını; ancak güç
kaybı yaşadığınızı gösteriyor. Hacminizde azalma yaşanması için ara vermeniz gereken süre yaklaşık 4-6 hafta arasında.
Protein tozu kullanımı nasıl olmalı?
Örnek vermek gerekirse; whey
protein tozları antrenmandan önce veya sonra
kullanılır. Antrenman sonrasında kasların ihtiyaç duyduğu
protein desteğini sağlar. Sindirimi daha kısa sürer. Ancak kazein proteinin sindirimi daha uzun sürer ve bu nedenle gece yatmadan önce tüketilmesi önerilmektedir.
Protein tozu kimler kullanamaz?
Protein tozu laktoz hassasiyeti olan kişiler tarafından kesinlikle kullanılmamaktadır. Böbrek rahatsızlığı, karaciğer yağlanması ve karaciğer hastalığı olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.
Protein tozu nasıl kullanılmalı?
Protein tozunun ideal kullanım zamanı ilgilenilen spor dalının türüne, spor yapma sıklığına ve gün içinde tüketilen öğünlerin zamanına göre değişkenlik gösterir.
Protein tozları sabah kalkınca, spordan önce, spordan sonra veya yatmadan önce tüketilebilir.
Supplementlerin zararı var mı?
Supplement Zararlı Değildir!
Supplement kullanımı genellikle ilgili olmayan insanlar tarafından garip karşılanabiliyor fakat bu ürünler birer besindir.