İçindekiler:
- Sporcu menüsü nedir?
- Bir sporcu nasıl kilo verir?
Sporcu menüsü nedir?
Sporcu diyet
menüsü dendiğinde birçok insanın aklına kısıtlamalarla dolu ve son derece katı bir liste gelebilir. Oysa,
sporcu menüsü oluşturmanın temel mantığı, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu mikro ve makro besinleri içeren bir liste hazırlamaktır. Makro besinler karbonhidrat, protein ve yağlardan oluşur.
Bir sporcu nasıl kilo verir?
Günlük alınması gereken kalori %10-20 azaltılmalıdır ve haftada 0,5-1 kg arasında bir ağırlık kaybı hedeflenmektedir. Az yağlı süt ve süt ürünlerini tercih edin. Yağsız et, tavuk ve balık tüketin. Günde 3 ana, 3 ara öğün yapın ve öğün aralıklarını 2,5-3 saat olarak düzenleyin.