İçindekiler:
- Kas yaparken yağ yakılır mı?
- Yağ yakımı için nasıl beslenilmeli?
- Düşük kalori alarak kas yapılır mı?
- Yağ yakarken kilo alınır mı?
- Kas arttıkça yağ azalır mı?
- Yürüyüş kaç dakikadan sonra yağ yakımı başlar?
- Kas kazanmak için kaç kalori?
- Kaç saat açlıktan sonra yağ yakımı başlar?
Kas yaparken yağ yakılır mı?
Bir egzersizde ne kadar çok
kas kullanırsanız, o kadar çok
yağ yakarsınız. Eğer normal lunge'ınızı dumbell'la birleştirirseniz ve bunu toplamda 3 tur için 15 tekrarla yaparsanız, dumbell'sız aynı egzersizi yapmanıza oranla kol, bacak, popo ve sırt bölgelerinizde daha fazla kası çalıştırırsınız.
Yağ yakımı için nasıl beslenilmeli?
Öğünlerinizde az miktarda hayvansal protein ve bitkisel protein yiyerek , kuruyemiş, avokado, hindistan cevizi
yağı gibi sağlıklı yağları, sebze ve salataları ne kadar çok yerseniz o kadar hızlı
yağ yakmanız mümkün olacaktır. Ayrıca yeşil çay içmek
yağ yakmanıza yardımcı olur.
Düşük kalori alarak kas yapılır mı?
Düşük kaloride beslenmek vücudunun
kas proteinlerini sentezleme yetisini azaltıyor. Yani
kalori eksikliğinde besleniyorken vücudun normalde yapabileceği kadar
kas yapamıyor.
Yağ yakarken kilo alınır mı?
Ne kadar çok kalori yakarsanız o kadar kolay
kilo verir, kolay kolay da
kilo almazsınız. Egzersizin süresi ve yoğunluğu arttıkça yaktığınız kaloriler çoğalır,
yağ kaybınız hızlanır. Egzersizin
kilo üzerindeki olumlu etkisi yalnızca
yağ kaybıyla da sınırlı değildir.
Kas arttıkça yağ azalır mı?
Eğer
yağ dokusu artmışsa, vücut
yağ yüzdesi artar. Eğer
kas dokusunda artış olursa, vücut
yağ yüzdesi değişmez veya
azalır.
Yürüyüş kaç dakikadan sonra yağ yakımı başlar?
Yapılan araştırmalara göre orta yoğunlukta yapmış olduğunuz bir egzersiz antrenmanından 15-20 dakika sonra vücut
yağ yakımına henüz başlamış olur. 20. dakikanın ardından nabzı belli bir aralıkta tuttuğunuz takdir de vücut adrenalin hormonu salgılayarak depo edilmiş
yağlar egzersiz için kullanılmaya başlanır.
Kas kazanmak için kaç kalori?
Antrenman günlerinde vücut ağırlığınızın her bir kilosuna karşılık 40 kaloriye ihtiyaç duyarsınız. Bu sahip olduğunuz kasları koruyabilmek içindir. Daha fazla
kas yapabilmek için ise vücut ağırlığınızın her bir kilosuna karşılık en az 10
kalori daha fazla yemeniz gerekecektir (50
kalori örneğin).
Kaç saat açlıktan sonra yağ yakımı başlar?
Bunu kilo kaybetmek isteyen ya da almak isteyen kişiler uygulayabiliyor. Sağlıklı beslenme açısından da tercih edilebilir. Kısa süreli
açlıkta ortalama 14 ya da 16
saat aç kalıyorsunuz. İlk 8-10
saatte vücudunuzdaki glikojeni bitirdiğinizde geri kalan sürede metabolizmanız
yağ yakıyor” ifadelerini kullandı.