İçindekiler:
- Yag yakmak icin hangi kardiyo?
- Hııt kardiyo ne zaman yapılmalı?
- Kardiyo ile ağırlık aynı gün yapılır mı?
Yag yakmak icin hangi kardiyo?
Koşma, yürüme, yüzme, tenis oynama, bisiklet sürme ve ağırlık kaldırma gibi aktiviteler aslında
kardiyo çalışmalarıdır. Ancak sistematik olarak
yağ yakmayı amaçlayarak yapabileceğimiz iki temel
kardiyo antrenmanı var. Bunlar: hafif tempo düzeyli
kardiyo (LISS) ve yüksek tempo aralıklı
kardiyo (HIIT).
Hııt kardiyo ne zaman yapılmalı?
Haftanın 3-4 günü 10-20 dakika arasında
HİİT kardiyo veya 30-45 dakika arasında hafif/orta düzeyli
kardiyo yapabilirsin.
Kardiyo ile ağırlık aynı gün yapılır mı?
Ama cardio'yu / aerobik asla
ağırlık antrenmanı öncesi ve sonrası
aynı antrenmanda yapmayın. Çok kısa süre 3-5 dakika yumuşak cardio yapıp
ağırlık antrenmanına geçmek zararlı (kardan zarar) etki yapmaz, ısınma olarak kabul görür (Warm up) .