Kolları güçlendirmek için ne yapmalı?

İçindekiler:

1. Kolları güçlendirmek için ne yapmalı?
2. Kolları güçlendirmek için ne yemeliyiz?
3. Kol sıkılaştırmak için ne yapmalı?

Kolları güçlendirmek için ne yapmalı?

Eğer kol kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız aletsiz egzersiz önerilerimizi uygulayabilirsiniz.

1. Ters Plank Halinde Bacaklarınızı Kaldırın.
2. Kurbağaları Taklit Ediyoruz: Frogger.
3. En Bilinen Yöntem: Şınav.
4. Arka Kolları Unutmayın: Triceps Egzersizleri.
5. Karın Yağları Eriyor, Kol Kasları Güçleniyor: Plank.

Kolları güçlendirmek için ne yemeliyiz?

Konu kas yapımı olunca, sağlıklı kaslı bir vücuda anca egzersizlerle beraber güzel bir beslenme programı ile ulaşılabilir.

• Yumurta. Her yumurta 6-8 gram arası protein içerir. ...
• Balık yağı Balık yağı, vücudunuz için önemli bir yardımcıdır. ...
• Tavuk. ...
• Yulaf. ...
• Ananas. ...
• Ispanak. ...
• Tatlı patates. ...
• Somon.

Daha fazla öğe...

Kol sıkılaştırmak için ne yapmalı?

Şınav pozisyonu alın. Sol kolunuzu ve bacağınızı geniş açın. Sağ kolunu ve bacağınızı tekrar şınav pozisyonunda olacak şekilde sola yaklaştırın. Bu şekilde yürüyüş yaparak kollarınızı sıkılaştırabilirsiniz. 30'ar saniyelik 3 set yapabilirsiniz.