İçindekiler:
- Kaslar ne kadar sürede gelişir?
- Natural sporcu ne demek?
- Vücut geliştirme beslenme nasıl olmalı?
- Vücut geliştirme için ne yemeli?
Kaslar ne kadar sürede gelişir?
Vücut geliştirmeye yeni başladıysanız her
ay maksimim 1 kg
kas kitlesi kazanırsınız. 6
ay düzenli devam etmeniz ve düzeninizi bozmamanız halinde 6
ay sonra 6 kg
kas kazanmış olursunuz. Üstelik bu rakamların küçümsenmemesi gerekir çünkü görünüşünüz 6 kg
kas kitlesiyle birlikte değişmeye başlayacaktır!
Natural sporcu ne demek?
Sporcu Gıdası
Nedir?
Sporcu gıdaları amatör olsun profesyonel olsun, yoğun fiziki çalışmalar şeklinde
spor yapan kişilerin beslenmesinde, özel beslenme ihtiyacını karşılama noktasında veya performanslarını en üst seviyeye toplamak için gerekli ergojenik destek ürünlerdir.
Vücut geliştirme beslenme nasıl olmalı?
Antrenmanlardan önce ve sonra kas gelişimine yardımcı olan yüksek kaliteli proteinli kaynakları seçin....
Protein tüketiminizi artırın (H3)- Yumurta.
- Tavuk ve hindi göğsü
- Somon ve ton balığı
- Yağsız et.
- Soya fasulyesi ve tofu.
- Kurubaklagiller yer almalıdır.
Vücut geliştirme için ne yemeli?
Ana öğününüz; et grubu( et, tavuk, balık, peynir, yumurta) + ekmek grubu (pilav, makarna, ekmek, patates) + az yağlı salata içersin. Spordan yarım saat ile bir saat öncesinde ise bir ara öğün olsun. Taze meyve ve yoğurt olabilir. Spor öncesi yeterli sıvı tüketmeli, yaklaşık 500- 550 ml su içmelisiniz.