İçindekiler:
- Bilek kası nasıl yapılır?
- Bilek yayı ne işe yarar?
Bilek kası nasıl yapılır?
En Verimli Bilek Kalınlaştırma Hareketleri- Ellerinize iki adet dumbbell alın.
- Avuç içleriniz yere bakacak şekilde dirseklerinizi 90 derece kırarak dumbbell'ları önünüze alın.
- Ardından avuç içlerinizi yukarıya bakacak biçimde yavaşça döndürün.
- Bileklerinizi tekrar başlangıç pozisyonuna getirin.
Daha fazla öğe...
Bilek yayı ne işe yarar?
Farklı direnç seviyelerine sahip el
yayı. El,
bilek, parmak ve ön kol adalelerinin kuvvetlenmesini sağlar. Bu kaslar; biceps ( pazı ) hareketlerini daha fazla ağırlıkla yapabilmenizi ve daha güçlü, daha estetik görünen kollara sahip olmanızı sağlar.