İçindekiler:
- Ağır kaldırmak bele zarar verir mi?
- Ağır kaldırma bel ağrısına ne iyi gelir?
- Ağır nasıl kaldırılır?
- Ani hareket bele zarar verir mi?
- Doğru ağırlık nasıl kaldırılır?
- Ağırlık kaldırmak ne kadar kalori yakar?
Ağır kaldırmak bele zarar verir mi?
Ağır yük
kaldırma:
Ağır fiziksel aktivite gerektiren işlerde çalışan ve
ağır yük
kaldırmak zorunda kalan kişilerin
bel bölgesine gelen aşırı yük fıtıklaşmaya neden olmaktadır.
Ağır kaldırma bel ağrısına ne iyi gelir?
Sıcak ve Soğuk Kompres:
Bel ağrısından kurtulmanın en etkili yollarından biri de sıcak ve soğuk kompres uygulamalarıdır. Belin zorlanması gibi durumlarda bölgeye buz tatbiki yapmak yararlı olacaktır. Havlu içerisine buz torbası koyup, sararak ağrıyan bölgeye uygulanmalıdır.
Ağır nasıl kaldırılır?
Ağır kaldırırken yükün tam karşısına gelecek şekilde çömelmeli, omurganıza binen yükü dengede tutmalı, ağırlığı tek elinizde veya yanınızda toplamamalısınız. Yük
kaldırma işlemi sırasında omurganız olabildiğince dik durmalı. Fakat omurganızı tam dik konuma getirmek için kendinizi zorlamamalısınız.
Ani hareket bele zarar verir mi?
Yere düşen bir eşyayı hızlıca almak her ne kadar kolay gelse de,
ani ve hatalı yapılan
hareketler bele zarar veriyor. Aniden ve belinizi kırarak yerden nesne almaya çalışmanız belinizdeki kaslara yüklenmenize yol açıyor. Kaslara yüklenen hatalı
hareket de kası zedeliyor ve beliniz size ağrıyla sinyal
veriyor.
Doğru ağırlık nasıl kaldırılır?
Doğru ağırlık kaldırmada ipuçları:- Her tekrar son derece düzgün ve pürüzsüz yapılmalıdır.
- Ağırlık kaldırmada bükülme , eğilme yanlara kaykılma olmamalıdır.
- Ağılık kaldırma periyotları aynı zaman aralıkları içinde periyodik olmalıdır.
Daha fazla öğe...
Ağırlık kaldırmak ne kadar kalori yakar?
Tahmini Yakılan Enerji
| 5 dakika | 37 Kaloriler | 1 saat |
|---|
| 10 dakika | 74 Kaloriler | 2 saat |
| 15 dakika | 110 Kaloriler | 3 saat |
| 30 dakika | 220 Kaloriler | 4 saat |