İçindekiler:
- Dar tutuş şınav nereyi çalıştırır?
- Daha çok şınav çekmek için ne yapmalı?
- Triceps kasları nedir?
- Elevated pike push up nereyi çalıştırır?
- Hindu Push up nereyi çalıştırır?
- Dips hareketi nereleri çalıştırır?
- Doğru şınav pozisyonu nasıl yapılır?
- Triceps hangi kas grubudur?
- Knee push up nereyi çalıştırır?
- Knee push up nasıl yapılır?
- Hindu Push up nasıl yapılır?
- Omuz şınavı nasıl yapılır?
- Chest dips nedir?
- En kolay şınav nasıl çekilir?
Dar tutuş şınav nereyi çalıştırır?
Şınav çekmek kolları, bacakları ve orta gövdeniz dahil tüm vücudunuzu
çalıştırır.
Şınav egzersizi omuz, göğüs, sırt, kanat, ön kol (biceps) ve arka kol (triceps) kaslarını aktif olarak
çalıştırırken, dolaylı olarak bacak, kalça ve karın kaslarını
çalıştırır.
Daha çok şınav çekmek için ne yapmalı?
Etkili Şınav Çekmenin Püf Noktaları- Basit Adımlarla İlerleyin!
- Omuzlardaki Yükü Azaltın.
- Vücudunuzun Doğru Açı Aldığından Emin Olun.
- Öncelikle Zemini İterek Yükselin.
- Kollarınızı Geniş Şekilde Açın.
- Setlerinizi Tam ve Doğru Şekilde Uygulayın.
- Başınızı Sırtınızla Aynı Hizaya Getirin.
BE
Triceps kasları nedir?
Özellikle kadınların en güçsüz, problemli bölgeleri arasında sıraladıkları arka kol kaslarını (
triceps) güçlendirir. Üstelik göğüs kaslarınız sırt kaslarınızın karşılığı olduğu için dengeli bir vücut için de bu kaslarınızı güçlendirmeniz şarttır.
Elevated pike push up nereyi çalıştırır?
Dominant olarak ön omuz ve göğüsün üst kısmını ve arka kolu bölümünü
çalıştırır.
Hindu Push up nereyi çalıştırır?
Hindu push up hareketi dominant olarak vücudun özellikle göğüs bölümünü
çalıştırır. Başlangıç klasik
push up (şınav) pozisyonu alınız. ... Diğer izole göğüs hareketlere nazaran göğüsün tamamına odaklanan
Hindu push up hareketi sizin favori hareketiniz olabilir.
Dips hareketi nereleri çalıştırır?
Ele alınacak aşamalı hareketler doğrultusunda
dips omuz ve göğüs kısımlarının değişik noktalarına eşit oranda
çalıştırma imkanı vermektedir. Tabii yapılacak hareketler
dips konusunda arka kol kası, alt kol kası, omuz ve göğüs kısımlarını
çalıştıracak değişik hareketler üzerinden ele alınır.
Doğru şınav pozisyonu nasıl yapılır?
Doğru şınav pozisyonu alabilmek için ellerin omuz genişliğinde, omuzların hizasında yere koyulması gerekir. Ardından ayak parmak uçlarından destek alınarak, eller sabit kalacak şekilde vücuda tamamen düz bir
pozisyon verilir.
Triceps hangi kas grubudur?
Özellikle kadınların en güçsüz, problemli bölgeleri arasında sıraladıkları arka kol kaslarını (
triceps) güçlendirir. Üstelik göğüs kaslarınız sırt kaslarınızın karşılığı olduğu için dengeli bir vücut için de bu kaslarınızı güçlendirmeniz şarttır.
Knee push up nereyi çalıştırır?
Knee push up hareketi dominant olarak vücudun özellikle göğüs bölümünü
çalıştırır. Başlangıç klasik
push up (şınav) pozisyonu alınız ve dizlerinizi yere bırakınız.
Knee push up nasıl yapılır?
More videos on YouTube- Eller yerle temas halinde aynı yöne bakıyor.
- Kollar gergin düz duruş
- Diz yerle temas halinde.
- Baştan dize kadar düz bir çizgi halinde dirsekler 90 derece bükülerek yere yaklaşılır.
- Tekrar vücut pozisyonu bozulmadan başlangıca dönülür.
BE
Hindu Push up nasıl yapılır?
Başlangıç klasik
push up (şınav) pozisyonu alınız. Kolları ve bacakları senkron bir şekilde kullanmaya çalışın. Öne giderken başınızı yukarı kaldırın kalçanızı aşağı indirin, geri giderken baş aşağıdayken kalçanızla pike yapınız. Daha önce
Hindu push up tarzı bir hareket denemediyseniz yapamama durumunuz olasıdır.
Omuz şınavı nasıl yapılır?
Adım 1 Ellerinizi normal
omuz genişliğinden biraz daha geniş açıp dirseklerinizi tamamen dışarı çıkararak, standart
şınav pozisyonu alın. Kalçalarınızı yukarı doğru itin ve ayak parmaklarınızı yere dayayın. Vücudunuz ters bir "V" harfi oluşturmalıdır. Adım 2 Başınızın tepesini yavaşça yere doğru indirin.
Chest dips nedir?
Alt göğüs bölgesini hedefleyen, vücut ağırlığınızla (isterseniz ek ağırlık da alabilirsiniz) yarışmanızı sağlayacak zor ve etkili bir egzersiz:
chest dips. Nasıl Yapılır?
Dips kulesine çıktıktan sonra barları kavrayın ve gövdenizi öne eğin. Karın kaslarınızı sıkarak vücudunuzun eğimini koruyun.
En kolay şınav nasıl çekilir?
Şınav nasıl çekilir?- Yüksek plank pozisyonunda başla. Ellerini direkt omzunun altına koy. ...
- Vücudunu alçaltmaya başla. Sırtını düz tutarken boynunu da bükmemen için gözlerin yerde ilerideki bir noktaya baksın. ...
- Karnını sıkı tut ve bedenini geri iterken nefes ver.
BE