İçindekiler:
- Spora başlarken nasıl beslenmeli?
- Sporcular ne yemelidir?
- Kas yapmak için kac kalori?
- Sporcular en çok ne yer?
Spora başlarken nasıl beslenmeli?
Ana öğününüz; et grubu( et, tavuk, balık, peynir, yumurta) + ekmek grubu (pilav, makarna, ekmek, patates) + az yağlı salata içersin. Spordan yarım saat ile bir saat öncesinde ise bir ara öğün olsun. Taze meyve ve yoğurt olabilir.
Spor öncesi yeterli sıvı tüketmeli, yaklaşık 500- 550 ml su içmelisiniz.
Sporcular ne yemelidir?
Her sporcunun gün içinde en az bir porsiyon sebze, 1 porsiyon da meyve tüketmesi önerilir.- Yumurta.
- Kırmızı ve Beyaz Et.
- Balık.
- Süt Ürünleri.
- Yulaf.
- Tam Tahıllı Makarna ya da Ekmek.
- Muz.
- Ananas.
Daha fazla öğe...
Kas yapmak için kac kalori?
1-
KALORİ SAYIN Antrenman günlerinde vücut ağırlığınızın her bir kilosuna karşılık 40 kaloriye ihtiyaç duyarsınız. Bu sahip olduğunuz kasları koruyabilmek içindir. Daha fazla
kas yapabilmek için ise vücut ağırlığınızın her bir kilosuna karşılık en az 10
kalori daha fazla yemeniz gerekecektir (50
kalori örneğin).
Sporcular en çok ne yer?
Her sporcunun gün içinde en az bir porsiyon sebze, 1 porsiyon da meyve tüketmesi önerilir.- Yumurta. Kas gelişimine katkı sağlayan temel besinlerden biri olan yumurta, protein deposu olarak sporcuların da vazgeçilmezlerinden. ...
- Kırmızı ve Beyaz Et. ...
- Balık. ...
- Süt Ürünleri. ...
- Yulaf. ...
- Tam Tahıllı Makarna ya da Ekmek. ...
- Muz. ...
- Ananas.
Daha fazla öğe...