Evde sağlıklı spor nasıl yapılır?

İçindekiler:

1. Evde sağlıklı spor nasıl yapılır?
2. Evde Vücut Geliştirme ne kadar sürede sonuç verir?
3. Erkekler evde nasıl spor yapılır?
4. Vücut ağırlığı ile yapılan kuvvet çalışmaları nelerdir?
5. Vücut Geliştirme Sporları nelerdir?
6. Pilates kas oranını arttırır mı?

Evde sağlıklı spor nasıl yapılır?

Sırt üstü uzanarak dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yere bastırın. Kollarınızı avuç içleri yere bakacak şekilde iki yana koyun. Ayaklarınızdan güç alarak kalça ve sırtınızı yerden kaldırın ve geri indirin. Hareketi yaparken karın ve kalça kaslarınızı sıkmayı unutmayın. 3 set halinde 10 tekrar yapabilirsiniz.

Evde Vücut Geliştirme ne kadar sürede sonuç verir?

Vücut geliştirmeye yeni başladıysanız her ay maksimim 1 kg kas kitlesi kazanırsınız. 6 ay düzenli devam etmeniz ve düzeninizi bozmamanız halinde 6 ay sonra 6 kg kas kazanmış olursunuz. Üstelik bu rakamların küçümsenmemesi gerekir çünkü görünüşünüz 6 kg kas kitlesiyle birlikte değişmeye başlayacaktır!

Erkekler evde nasıl spor yapılır?

Buradasınız

1. Squat (Çömelme) Squatlar çok çeşitlidir. ...
2. Lunge (Bacak Kası Egzersizi) Bu egzersiz bacaklarınızın yanı sıra tüm vücudunuzun form kazanmasını sağlayacak. ...
3. Kardiyo. Koşu bandında veya eliptik bisiklette yarım saatten fazla ter dökmek her açıdan çok faydalı. ...
4. Plank. ...
5. Direnç Egzersizleri. ...
6. İşlevsel Antrenman.

BE

Vücut ağırlığı ile yapılan kuvvet çalışmaları nelerdir?

Vücut Ağırlığınızla Yapabileceğiniz En İyi 5 Egzersiz

1. Push-Up. Şınav saymakla bitmeyen etkilere sahiptir. ...
2. Squat. Squat ayak bileği, kalça ve omurganızı hem koruyacak hem de gelişmesine büyük fayda sağlayacak hareketlerin başında yer alır. ...
3. Pull-Ups. ...
4. V-ups. ...
5. Box Jump.

BE

Vücut Geliştirme Sporları nelerdir?

Vücut geliştirme hareketleri

• Squat.
• Push up.
• Lunge.
• Crunch.
• Plank.
• Jump squat.
• Jumping jack.

BE

Pilates kas oranını arttırır mı?

Pilates hareketleri genel anlamda vücuttaki kasları yoğun olarak çalıştırdığı için kalça karın gibi bölgelerde ciddi anlamda kas yoğunluğunu artırır. Buda vücudun daha atletik görünmesini sağlar.