İçindekiler:
- Pelvik taban kasları neresi?
- Kegel egzersiz nedir nasıl yapılır?
- Kegel egzersizleri ne zaman yapılır?
- Aşk kasları nedir?
Pelvik taban kasları neresi?
Pelvik taban, bir grup
kas ve bağ dokudan oluşan, makat-anüsü ve idrar yolunu çevreleyerek dışkı-idrar kontrolüne yardımcı olan ve
pelvis içinde yer alan organlara (mesane-idrar torbası, vajen-döl yolu, rahim-uterus, kalın bağırsak son kısmı/makat-rektum/anüs) destek sağlayan bir yapıdır.
Kegel egzersiz nedir nasıl yapılır?
Pelvik taban kaslarınızı sıkın ve 5 saniye boyunca tutun. 5 saniye dinlendikten sonra bu işlemi 3 4 defa tekrarlayın. Daha sonra ise süreyi arttırarak, kasınızı 10 saniye boyunca kasılı tutun. Kasılma sonrasında kasınızı 10 saniye dinlendirin. Bu
egzersizleri günde 3-4 defa tekrarlayabilirsiniz.
Kegel egzersizleri ne zaman yapılır?
Kegel'den hayatınız boyunca faydalanabilirsiniz, ancak pelvik taban kaslarının bu dönemde genellikle güçlendirilmesi gerektiği için, özellikle hamilelik sırasında veya bebek doğduktan sonra başlamak isteyebilirsiniz. İyi haberse, bu kasları çalıştırmak için bir spor salonunuza gitmeniz gerekmiyor.
Aşk kasları nedir?
Vajinal Kanal. Kadınlarda cinsel ilişkinin gerçekleştiği bölge olan vajina, pek çok kasın birleşmesiyle oluşur. Halk arasında
aşk kasları olarak bilinen kaslar bu bölgede toplanmıştır; cinsel ilişkide ve doğum sırasında önemli rol oynar.