İçindekiler:
- Hangi sporlar karın kası yapar?
- 10 dakikalık spor kaç kalori yakar?
- Vücut kaç ayda şekillenir erkek?
- Kaslar ne kadar süre dinlenmeli?
- 10 dk kardiyo kaç kalori yakar?
Hangi sporlar karın kası yapar?
Evde Yapılabilecek En Etkili 7 Karın Kası Egzersizi- Plank. Karın kası egzersizleri arasından en etkili olan plank hareketidir. ...
- Mekik. Mekik hareketi; karın kası hareketleri içerisinde ilk akla gelen egzersizlerdendir. ...
- 3. Leg raise. ...
- Flutter kicks. ...
- 5. Swiss ball crunch. ...
- Mountain climbers. ...
- 7. Arms-high partial sit up.
10 dakikalık spor kaç kalori yakar?
Spinning:
10 dakika boyunca spinning yaptığınızda yaklaşık olarak 99
kalori yakarsınız. Bu kaloriyi
10 dakika yakmanız için spinning'in çok yüksek tempoda yapılması gerekmektedir.
Spora yeni başlayanlar için çok yüksek tempoda bu egzersizi yapmak doğru değildir. Bu nedenle temponuzu yavaş yavaş artırmaya özen gösterin.
Vücut kaç ayda şekillenir erkek?
Vücut geliştirmeye yeni başladıysanız her
ay maksimim 1 kg kas kitlesi kazanırsınız. 6
ay düzenli devam etmeniz ve düzeninizi bozmamanız halinde 6
ay sonra 6 kg kas kazanmış olursunuz. Üstelik bu rakamların küçümsenmemesi gerekir çünkü görünüşünüz 6 kg kas kitlesiyle birlikte değişmeye başlayacaktır!
Kaslar ne kadar süre dinlenmeli?
Aynı
kas grubuna ait çalışmalar yapacaksanız, belirli grubu yeniden çalıştırmak için en az 48 saat dinlenmek gerekiyor. Çalışmalarınızda aynı
kas grubunu üst üste çalıştırmamanız gerekiyor. Aksi halde vücudunuz
kas liflerinde oluşan mikro-travmayı yenileyip, onaracak kadar zamanı bedeninize tanımamış olacaksınız.
10 dk kardiyo kaç kalori yakar?
Tahmini Yakılan Enerji
| 5 dakika | 43 Kaloriler | 514 Kaloriler |
|---|
| 10 dakika | 86 Kaloriler | 1029 Kaloriler |
| 15 dakika | 129 Kaloriler | 1544 Kaloriler |
| 30 dakika | 257 Kaloriler | 2058 Kaloriler |