İçindekiler:
- Sit ups testi nedir?
- Arms High partial sit up nasıl yapılır?
- Flutter Kick nasıl yapılır?
- Crunch nedir nasıl yapılır?
- V up hareketi nasıl yapılır?
- J Jack nedir?
- Arms High partial sit up hangi kasları çalıştırır?
- Flutter Kicks kaç set?
- Heel Touch nasıl yapılır?
- Vertical Leg Crunch hangi kasları çalıştırır?
- Inverted V Pipe nasıl yapılır?
- V duruşu nedir?
- Jumping Jack hareketi nedir?
- Lunge jump nasıl yapılır?
Sit ups testi nedir?
Kas kuvveti, dayanıklılığı ve özelliklede abdominal kasların zayıflılığı ile sırt ağrıları (bel hasarlarının) arasındaki ilişkiden dolayı bir çok fiziksel uygunluk
test bataryasında mekik
testi yer almaktadır. Mekik
testi abdominal fonksiyonları ölçmek için en kullanışlı
testler arasında yer almaktadır.
Arms High partial sit up nasıl yapılır?
Arms-
high Partial Sit Up Arms high partial sit up egzersizi
yapılır iken sırt üstü yere yatılır ve bacaklar yaklaşık olarak 90 derece açı ile birlikte kırılır. Kollarınızı yukarı hafif bir şekilde kaldırın ve kollarınızdan aldığınız güç ile birlikte yerden yavaş yavaş kalkmaya çalışın. Ardından da yine yere uzanın.
Flutter Kick nasıl yapılır?
Elleriniz yere temas etmeli tercihen kalçanızın altında olmalıdır.- Ayaklarınızı 10 santimetre genişliğinde açın.
- Bir ayağınızı yukarı kaldırırken diğerini aşağı indirin.
- Egzersiz sırasında ayaklarınızın yere değmemesine dikkat edin.
Crunch nedir nasıl yapılır?
Ellerinizi başınızın yanına veya arkasına yerleştirin. Gövdenizin üst kısmını kürek kemikleriniz yerden kalkana kadar havaya kaldırın. Yukarı hareket esnasında karın kaslarınızı sıkın ve ayaklarınızı yerden kaldırmayın. Karın kaslarınız sıkılı bir şekilde tekrar yere inin.
V up hareketi nasıl yapılır?
V Ups nasıl yapılır ?...
Nasıl yapılır ?- Kollarınız ve bacaklarınızı karın kaslarınızı sıkıştırırken ortada birleştirin.
- Kollar ve bacaklarınız orta hatta birleştikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bacaklarınızı hareket esnasında bükmemeye özen gösterin.
- Hareket boyunca karın kaslarınızı kasmaya dikkat edin.
J Jack nedir?
Jumping
jacks hem bacak kaslarını hem kol kaslarını hem de karın kaslarını aynı anda çalıştırdığı için ısınma hareketi olarak tercih edilir. Zıplayarak yapılan bir hareket olması sebebiyle kan dolaşımını hızlandırır. Bu da metabolizmanın hızlanması demektir.
Arms High partial sit up hangi kasları çalıştırır?
Arms-
high partial sit up Üst karın kaslarınızı
çalıştıracak bu hareketi, üç set ve on beş tekrar şeklinde uygulamaya gayret edin.
Flutter Kicks kaç set?
3.
Flutter kicks Düz duran bacaklarınızı sırayla yerden bir karışlık mesafe boyunca tekme atar gibi kaldırın ve indirin. Hareketi üç
set ve yirmi tekrar olarak uygulayın.
Heel Touch nasıl yapılır?
More videos on YouTube- Sırtüstü yatış pozisyonu gövde yerden hafif kalkık yüz hareket boyunca tavana bakıyor.
- Kollar dirseklerden düz; vücudun yanında dizler bükük ayaklar yere sabit.
- Pozisyon korunarak el parmakları ayni hizada bulunan topuklara uzanıyor.
- Ardından diğer tarafla aynı şekilde tekrar ediliyor.
BE
Vertical Leg Crunch hangi kasları çalıştırır?
Crunch hareketi oldukça basit hareket olup mekik ile benzerliği ile dikkat çeker. Vücut ağırlığınızı ile karın kaslarınızı şekillendirmenizi sağlayan bu egzersiz, birincil olarak ön karın
kaslarını çalıştırır.
Inverted V Pipe nasıl yapılır?
Inverted V Pipe Bu hareketi yapmak içinse, matınızın üzerine yüz üstü uzanın. Ayak parmak uçlarınızı ve ellerinizi matın üzerinde tutarak, bacaklarınızı ellerinize doğru çekin. Kalçalarınızı yukarı kaldırın ve
V şeklini alın. Sonra tekrar ayaklarınızı kaydırarak ilk başa dönün.
V duruşu nedir?
Duruş: Sırt üstü uzanırken kollar düz bir şekilde ileri doğru uzatılır , bacaklar birbirine yapışık. ... Kollar
ve bacaklarınız orta hatta birleştikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Bacaklarınızı hareket esnasında bükmemeye özen gösterin. Hareket boyunca karın kaslarınızı kasmaya dikkat edin.
Jumping Jack hareketi nedir?
Jumping jacks hem bacak kaslarını hem kol kaslarını hem de karın kaslarını aynı anda çalıştırdığı için ısınma
hareketi olarak tercih edilir. Zıplayarak yapılan bir
hareket olması sebebiyle kan dolaşımını hızlandırır. Bu da metabolizmanın hızlanması demektir.
Lunge jump nasıl yapılır?
Jumping lunge Dizler bükülür ve arkadaki diz neredeyse zemine değene kadar düşürülür. Bu noktada uygulama tersine
yapılır, kalça ve dizler uzatılıp, yerden kalkılır. Havada iken bacaklar değiştirilip, yumuşak dizler ile iniş
yapılır. Bu arada, sol ayak önde ve sağ ayak arkada olmalıdır.