İçindekiler:
- Gece nöbette uyumamak için ne yapmalı?
- Gece vardiyasında ne yemeli?
- Uzun yolda uykuyu ne kaçırır?
- Gece çalışanlar nasıl beslenmeli?
- Gece çalışıyorum nasıl diyet yaparım?
Gece nöbette uyumamak için ne yapmalı?
Suratınızı, ensenizi ve kollarınızı soğuk su ile yıkamak. Zorunlu olmadıkça kesinlikle loş ortamlarda çalışmamak. Açık havada 10 dakikalık bir yürüyüş uykunuzu kaçırmak için iyi bir yöntemdir.
Gece vardiyasında ne yemeli?
Hafif sebze yemekleri, sulu gıdalar ve yoğurt tüketilmeli. Et ve kümes hayvanlarının eti tüketilmeli. Yoğun bir
gece geçirecekseniz 00.00 ile 03.00 saatleri arasında mutlaka ana öğün yapılmalı Fındık ve badem gibi kuruyemişler tüketilmeli.
Uzun yolda uykuyu ne kaçırır?
Uzun yolda uykuyu ne açar sorunuzun yanıtı elma oluyor. Elmada bulunan fruktoz kısa zamanda kana karışır ve
uyku halini ortadan kaldırır. Elma tüketerek hem vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi karşılarsınız hem de uykudan bir süre uzak kalarak programlarınıza yoğunlaşırsınız.
Gece çalışanlar nasıl beslenmeli?
Hafif sebze yemekleri, sulu gıdalar ve yoğurt tüketilmeli. Et ve kümes hayvanlarının eti tüketilmeli. Yoğun bir
gece geçirecekseniz 00.00 ile 03.00 saatleri arasında mutlaka ana öğün yapılmalı Fındık ve badem gibi kuruyemişler tüketilmeli.
Gece çalışıyorum nasıl diyet yaparım?
Gece çalışanların diyet yaparken dikkat etmesi gerekenler şöyle sıralanabilir;- Gün içerisinde mutlaka altı ile sekiz saat arasında uyumalı
- Sebze ağırlıklı, sulu yemekler tercih edilmeli.
- Yoğurt gibi yağ yakımını hızlandırıcı etkilere sahip olan ürünler tüketilmeli.
- Hep kırmızı et değil, beyaz et de tüketilmeli.
Daha fazla öğe...