İçindekiler:
- Topuk dikeni kremi nasıl kullanılır?
- Topuk dikeni için ne yapmam gerekiyor?
- Topuk dikeni masajı nasıl yapılır?
Topuk dikeni kremi nasıl kullanılır?
Topuk dikeninin tedavisinde öncelikle; ağrı kesici
kremler eşliğinde masaj ve soğuk uygulamalarına başvurulmaktadır. Masaj uygulaması ayak parmaklarını geriye çekerek
topuk üzerine 5 dakika boyunca soğuk uyguladıktan sonra ağrı kesici
kremler sürülerek yapılmalıdır. Bu uygulama günde 4-5 defa tekrar edilmelidir.
Topuk dikeni için ne yapmam gerekiyor?
Topuk dikeninin tedavisinde öncelikle; ağrı kesici kremler eşliğinde masaj ve soğuk uygulamalarına başvurulmaktadır. Masaj uygulaması ayak parmaklarını geriye çekerek
topuk üzerine 5 dakika boyunca soğuk uyguladıktan sonra ağrı kesici kremler sürülerek yapılmalıdır. Bu uygulama günde 4-5 defa tekrar edilmelidir.
Topuk dikeni masajı nasıl yapılır?
ayağınızın taban kısmına
masaj yapacak şekilde, aşırı bastırmadan ileri geri hareketlerle 3 dakika kadar yuvarlayın. Bacak bacak üstüne atıp şekilde görüldüğü gibi bir elinizle ayak parmaklarınıza yakın kısımdan, diğer elinizle topuğunuzdan tutarak ayak tabanındaki kasları esnetecek şekilde ellerinizi ters yöne çekin.